24.09.2020 Dzisiaj strasznie ludzie mi w drogę wchodzili na siłowni (albo ja im :D ) ktoś mnie potracił jak robiłem one leg DL itd. ogólnie jednak wyczułem to coraz lepiej i dzisiaj juz poslad mocno zapiekł. Po 2 z 4 obwodów kondycyjnych zacząłem już odczuwać lekką cheć puszczenia pawia - wg zegarka wbiłem na tętno 181 co mi się często nie zdarza. [...]
01.02.2021 Trening funkcjonalny: Rozgrzewka A1) One hand swing 10+10 A2) Halo to back lunge x10 A3) Down and upx10 B) Mobility flow Częśc pierwsza każde cwiczenie 40'' pracy i 20'' odpoczynku: C1) KB Snatch C2) KB Press C3) Overhead lunges Caośc na KB 12kg Część druga D) 10' front rack carry 2x16kg każde odłożenie 10 jumping squat (wyszło 80 [...]
Filmiki wrzucę w piątek - wtedy będę następny raz na siłowni. Trening czwartek. Ten nowy split to chyba wersja pull-push-leg. Niestety ciągle boli mnie szyja po prawej z ograniczeniem skręcania głowy - po treningu kapturów z poniedziałku. Dlatego zrobiłem dziś push z czwartku - wg planu byłby pull a tam bolące mięśnie pleców. Nareszcie sztanga na [...]
Hej, 1. jeżeli chodzi o tabatę to napisałem jaki mam CEL :) na razie jestem w stanie robić ją na maksa ok 8 min. 2. Z tym powrotem to też nie tak, że jestem zielony bo jednak te 6lat stażu an siłowni mam, w trening funkcjonalny pod MMA też się bawiłem przez dobre 3 lata. Także jeżeli chodzi o technikę to sobie daję radę z tymi ćwiczeniami. Głównym [...]
DT 120b 60t 120ww suplementy: o3, witaminy, c, mgb6, kombucha, clen, saw, melisa na uspokojenie \-) http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-06-01 GPP2. 1a. RDL 3x 12 50/50/50 2 i 3 seria na dwa razy 1b. woodchopper 3x12 na stronę 10/7/7 10kg to za dużo, z 7 było ciężko, ale poprawnie 2a. Przysiad [...]
Do maciek1993 Te pompki na pewno umieszcze w swoim planie, ale wiesz ja nie mam wyciągu górnego ani drążka więc tutaj mam troche mniejsze pole do popisu.Dzięki za zainteresowanie sie ale pare ćwiczeń każesz wywalić.A co powiesz na to -zamiast uginanie na bica o kolano (chociaż lubie to ćwiczenie i czuje jak działa,zależy mi też na uwidocznieniu [...]
OK. Po przerobieniu całego działu, jednak zaczynam od Etapu 3. Nie ma co kombinować. Podstawowe FBW mi w całości wystarcza. 3 razy w tygodniu. Pon-Śro-Piątek. Staram się w dni wolne od treningu trochę biegać po lesie albo basen(pływanie tylko na plecach) 1.Przysiad przedni lub z sztangielkami(przedni jestem w stanie robić, puki ciężar jest mały, [...]
Nie jest to ból jak mówiłem tylko taki lekki zakwas, myślę, że to kwestia niewyćwiczenia mięśnia. W każdym bądź razie umówiłem się kontrolnie do lekarza. Co do FBW robiłem przez 2 miesiące w domu i nie podoba mi się, jest dla mnie trochę nudnawe, poza tym na siłowni często jest dużo osób, a jest po 1 rodzaju sprzętu, więc często będzie mi się [...]
[...] osiowo obciazajace kregoslup - nawt z niewielkim ciezarem. Moja rada - wizyta u ortopedy z prosba o diagnoze i zalecenia zwiazane z ciwczeniami korekcyjnymi. Napomknij o silowni i basenie, jezeli bedzie rozsadny to zaproponuje udac sie do dobrej silowni z kompetentnym trenerem ktory dostosuje trening do wynikow. W Warszawie znam tylko jeden [...]
Matat, nie mam jakiejś tajemniczej diety, czy stylu życia, choć trzymam się kilku wskazówek - Jem regularnie, co mniej więcej 3 h - piję sporo płynów - staram się sypiać po 8 h (nie zawsze się udaje ;) ) - staram się jeść białko w każdym posiłku -Dieta moja to mniej więcej : Śniadanie (7:00) - płatki owsiane/ jabłko, serek wiejski/ sałatka z [...]
4ann Prawda, musiałabym podnieść kcl, póki co okolo 2000 dziennie, więc po treningu pewnie jestem nieco na energetycznym minusie, ale też więcej - trudno mi wcisnąć już..czuję się ciężko, przejedzona.Staram się jednak jeść sporo białek, średnio 100 gram na moje 49 kc, co wychodzi nieco ponad 2 gramy na kg masy ciała, nie jest więc źle, mam [...]
Tutaj wyczytałem odnośnie treningu. http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-obwodowy-na-dobry-poczatek,3681,1 Tak wiem że powinno się każdą paruje ciała w inny dzień ćwiczyć albo chociaż góra w jeden dzień a dół w inny dzień.. Dlatego też się trochę zdziwiłem tym treningiem. Podkreślę że wracam do trenowania po przerwie 5 miesięcznej więc ten [...]
[...] moge schudnac;/ Teraz sie ogranicze zmienie diete. No a co do tematu to jaka byla by najlepsza dieta na nabranie samego tluszczu. Sens w tym ze krotko cwicze bo 2miesiace na silowni to z efektami nie bede mial problemu po nabraniu ciala. Teraz mi najbardziej zalezy by nie bylo widac mojego szkieletu troche tluszczyku nikomu nie zaszkodzi a mi by [...]
Trening z wczoraj: Byłam sama z Michałem. Jest o wiele lepiej bez dziewczyn. Michał skupia się na jednej osobie i nie ma takich dłuugich przerw pomiędzy seriami, gdy musimy czekać jak jedna skończy wykonywać dane ćwiczenie :) 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - jedna seria po 30kg, a dwie po 35kg. poszły w dół. Ponieważ nie było ciężarków. [...]
[...] czas CrossFit i GTX, dodatkowo TRX i stretching. Jestem teraz ciekawa jak to mi pojdzie, bo mam zajecia do 21 na uczelni i to caly dzien, wiec dalej kielkuje mi mysl przeniesienia sie na blizsza silownie. Chodzi glownie o dystans, jaki mam do silowni, a jaki do chwalonego przeze mnie centrum. Zmieniony przez - Syll w dniu 2014-03-01 11:51:45
[...] racji zywnosciowych, moze niestety masz racje wszystko tkwi w psychice, ale z doswiadczenia i z obserwacji wlasnego organizmu przerwa po 5,6 miesiacach ciezkiej pracy na silowni i nie tylko, przerwy po prostu potrzebuje nie tylko ja ale takze moj organizm, sek w tym ze za bardzo sie rozleniwiam podczas przerwy i moja kilku dniowa regeneracja [...]
Dodam jeszcze, że mi mięśnie rosną bardzo szybko, tzn ja tak sądzę, ponieważ po 1 tygodniu, wykonywania pompek i hantelkami po 100 razy dziennie, mięśnie strasznie się zwiększyły, każdy kolega mówił, jprdl itp. więc myślę, że szybko, tak samo jak z a6w po tygodniu było mi widać 7-mio pak, 8 nie chciał wejść :) strasznie jestem podobny do tego [...]
Da rade chyba, tez wlasnie mysle nad ABS2, ale ja bede robil to tak ze na silowni nie bede robil brzucha, tylko aeroby po treningu silowym. Wracam do domu, i pod wieczor bede robil ABS, a potem juz zjem tylko ostatni posilek (twarog z oliwa) i lulu.
Ja dotychczas robie bruchy na silowni + 25 minut biegania na bierzni po treningu silowym, ale ostatnio juz czuje ze nic nie daja mi zwykle brzuszki na laweczkach.
DT - Qitr
